Konsultacja/psychoterapia okołoporodowa
Konsultacja i terapia okołoporodowa to forma wsparcia dostosowana do specyfiki ciąży, połogu i wczesnego macierzyństwa. Uwzględnia biologiczne, hormonalne, emocjonalne i tożsamościowe zmiany, które zachodzą w tym czasie. Spotkania mogą mieć charakter krótkoterminowy (konsultacyjny) lub długoterminowy (terapeutyczny) w zależności od Twoich potrzeb.
Konsultacja/psychoterapia jest dla Ciebie, jeśli:
- czujesz, że trudne emocje (lęk, przytłoczenie, smutek) są stałe lub nasilają się i utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie,
- masz wrażenie, że „nie radzisz sobie”, mimo że starasz się jak możesz,
- doświadczasz objawów depresji poporodowej lub nasilonego lęku,
- masz poczucie osamotnienia, niezrozumienia lub „utknięcia” w trudnej sytuacji,
- trudno Ci poradzić sobie z emocjami – łatwo wybuchasz, płaczesz lub reagujesz nerwowo, a potem przychodzą wyrzuty sumienia,
- nie możesz przestać myśleć, bo w Twojej głowie wciąż pojawiają się negatywne myśli „co jeśli…”, które utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie,
- masz wrażenie, że jesteś „złą mamą”, porównujesz się do innych, czujesz, że wypadasz gorzej i tracisz wiarę w swoje kompetencje,
- czujesz się przytłoczona obowiązkami i coraz mniej siły, by sprostać codzienności.
Konsultacja/psychoterapia może pomóc Ci:
- nauczyć się rozpoznawać swoje emocje, uspokajać ciało i reagować na napięcie zanim przerodzi się w kryzys,
- poznać sposoby radzenia sobie z natrętnymi scenariuszami „co jeśli” i odzyskać przestrzeń na odpoczynek i sen,
- pracować nad poczuciem winy, perfekcjonizmem i wewnętrznym krytykiem, który odbiera Ci pewność siebie,
- poczuć, że to Ty kierujesz swoim dniem i emocjami, a nie one Tobą,
- zobaczyć, jak Twoje myśli, emocje i ciało są ze sobą powiązane, abyś mogła świadomie na to wpływać,
- otworzyć się na wsparcie bliskich i budować relacje wspierające Twoje macierzyństwo,
- doświadczyć rozmowy, w której ktoś Cię rozumie, nie ocenia i pokazuje, że to, co przeżywasz, jest ważne,
- nauczyć się stawiać granice i dbać o swoje potrzeby.
Czego możesz się spodziewać na konsultacji/psychoterapii?
Wysłuchania bez oceniania i przestrzeni na Twoją historię.
- Jeśli zdecydujesz się na psychoterapię regularnych spotkań i pracy nad wspólnie ustalonymi celami terapeutycznymi.
- Pracy nad myślami, emocjami i zachowaniami, które wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie.
- Stopniowego uczenia się nowych, bardziej wspierających sposobów radzenia sobie.
Psychoedukacji i lepszego rozumienia trudności, które zgłaszasz.
Możliwości otrzymania materiałów lub ćwiczeń do domu.
- Pracy w Twoim tempie, z uwzględnieniem Twoich zasobów i granic.
Czego konsultacja/psychoterapia nie obejmuje?
Nie jest konsultacją psychiatryczną (nie wystawiam recept ani zaświadczeń medycznych).
Nie daje gotowych rozwiązań – wspólnie zastanawiamy się i pracujemy nad zmianami dopasowanymi do Ciebie. Bierzemy pod uwagę Twoje możliwości, sytuację w jakiej się znajdujesz, zasoby. Kluczowe jest Twoje zaangażowanie się.
Jak prowadzę spotkania?
01. Indywidualne podejście
Każda konsultacja jest dostosowana do Twojej sytuacji życiowej i rodzaju trudności. Nie ma „gotowego schematu” – razem wybieramy strategie i ćwiczenia, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
02. Atmosfera bezpieczeństwa i wsparcia
Spotkanie odbywa się w atmosferze empatii i zrozumienia – możesz swobodnie opowiadać o swoich emocjach, lękach i wątpliwościach. To przestrzeń, w której nikt Cię nie ocenia, a Twoje doświadczenia są traktowane poważnie.
03. Ćwiczenia i psychoedukacja
Podczas konsultacji łączę rozmowę z praktycznymi ćwiczeniami i treściami edukacyjnymi, które pomagają lepiej zrozumieć Twoje emocje i reakcje. Dzięki nim nie tylko pracujemy nad Twoimi trudnościami w trakcie spotkania, ale także zyskujesz narzędzia, które możesz stosować samodzielnie w codziennym życiu – do regulacji napięcia, radzenia sobie z natłokiem myśli, stresujących sytuacji czy chwil przytłoczenia.
04. Wiedza i sprawdzone metody
Pracuję w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), łącząc ją z terapiami III fali. Działania, które podejmuję w gabinecie oparte są na badaniach naukowych i aktualnej wiedzy dotyczącej prowadzenia terapii. Dodatkowo swoją pracę poddaję stałej superwizji.