Terapia okołoporodowa
Terapia to regularne, systematyczne spotkania – zwykle raz w tygodniu – ukierunkowane na głębszą pracę nad trudnościami emocjonalnymi, myślami i schematami funkcjonowania. Wspólnie przyglądamy się źródłom problemów (np. lękom okołoporodowym, depresji poporodowej, powracającym negatywnym myślom, poczuciu winy, trudnościom w relacjach). Proces terapeutyczny pozwala na trwałą zmianę – uczy nowych sposobów radzenia sobie, buduje poczucie bezpieczeństwa i wzmacnia Twoją sprawczość. To rozwiązanie dla kobiet, które czują, że ich trudności utrzymują się w czasie, są nasilone lub mają wpływ na codzienne funkcjonowanie i relacje.
Terapia okołoporodowa jest dla Ciebie, jeśli:
- Czujesz, że trudne emocje (lęk, przytłoczenie, smutek) są stałe lub nasilają się i utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie
- Masz wrażenie, że „nie radzisz sobie”, mimo że starasz się jak możesz
- Doświadczasz objawów depresji poporodowej lub nasilonego lęku
- Masz poczucie osamotnienia, niezrozumienia lub „utknięcia” w trudnej sytuacji
- Trudno Ci poradzić sobie z emocjami – łatwo wybuchasz, płaczesz lub reagujesz nerwowo, a potem przychodzą wyrzuty sumienia
- Nie możesz przestać myśleć, bo w Twojej głowie wciąż pojawiają się negatywne myśli „co jeśli…”, które utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie
- Masz wrażenie, że jesteś „złą mamą”, porównujesz się do innych, czujesz, że wypadasz gorzej i tracisz wiarę w swoje kompetencje
- Czujesz się przytłoczona obowiązkami i coraz mniej siły, by sprostać codzienności
Terapia może pomóc Ci:
- Nauczyć się rozpoznawać swoje emocje, uspokajać ciało i reagować na napięcie zanim przerodzi się w kryzys
- Poznać sposoby radzenia sobie z natrętnymi scenariuszami „co jeśli” i odzyskać przestrzeń na odpoczynek i sen
- Pracować nad poczuciem winy, perfekcjonizmem i wewnętrznym krytykiem, który odbiera Ci pewność siebie
- Poczuć, że to Ty kierujesz swoim dniem i emocjami, a nie one Tobą
- Zobaczyć, jak Twoje myśli, emocje i ciało są ze sobą powiązane, abyś mogła świadomie na to wpływać
- Otworzyć się na wsparcie bliskich i budować relacje wspierające Twoje macierzyństwo
- Doświadczyć rozmowy, w której ktoś Cię rozumie, nie ocenia i pokazuje, że to, co przeżywasz, jest ważne
- Nauczyć się stawiać granice i dbać o swoje potrzeby
Jak prowadzę terapię?
01. Wspólnie ustalone cele
Na początku terapii wspólnie ustalamy cele. Są one naszym drogowskazem – pozwalają określić w jaką stronę idziemy oraz nad czym będziemy pracować podczas spotkań. Pozwalają nam one również sprawdzać czy robimy postęp w terapii.
02. Systematyczność i praca własna
Spotykamy się regularnie raz w tygodniu, aby krok po kroku wprowadzać zmiany. Równie ważne jest to, co dzieje się między sesjami. Pomiędzy sesjami zachęcam do korzystania z ćwiczeń, notatek i technik omawianych na terapii –pozwala to na naukę umiejętności omawianych podczas sesji i szybsze efekty w codziennym życiu.
03. Indywidualne podejście
Terapia nie jest „zestawem gotowych rad”, tylko procesem dopasowanym do Ciebie. Wspólnie ustalamy cele i tempo pracy, dobieramy techniki i ćwiczenia odpowiednie do Twojej sytuacji i możliwości.
04. Atmosfera bezpieczeństwa i wsparcia
Spotkanie odbywa się w atmosferze empatii i zrozumienia – możesz swobodnie opowiadać o swoich emocjach, lękach i wątpliwościach. To przestrzeń, w której nikt Cię nie ocenia, a Twoje doświadczenia są traktowane poważnie.
05.Ćwiczenia i psychoedukacja
Podczas konsultacji łączę rozmowę z praktycznymi ćwiczeniami i treściami edukacyjnymi, które pomagają lepiej zrozumieć Twoje emocje i reakcje. Dzięki nim nie tylko pracujemy nad Twoimi trudnościami w trakcie spotkania, ale także zyskujesz narzędzia, które możesz stosować samodzielnie w codziennym życiu – do regulacji napięcia, radzenia sobie z natłokiem myśli, stresujących sytuacji czy chwil przytłoczenia.
06. Wiedza i sprawdzone metody
Pracuję w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), łącząc ją z psychologią okołoporodową i terapią akceptacji i zaangażowania (ACT). Dzięki temu konsultacje są merytoryczne, oparte na badaniach naukowych i dostosowane do wyzwań specyficznych dla kobiet w ciąży i młodych mam.